5 Streicheleinheiten für den Schweinehund

Ich bin ja absolut dagegen, den so genannten Schweinehund zu bekämpfen. Weniger aus ethischen, sondern aus ganz pragmatischen Überlegungen: Weil ja völlig klar ist, dass er sich wehrt, wenn er angegriffen wird – und dann noch mehr Aufmerksamkeit braucht. Deshalb habe ich in diesem Artikel ein paar Ideen zusammengetragen, wie du eine friedliche Koexistenz mit deinem Schweinehund erreichen kannst.

Dabei fahre ich vor allem eine Deeskalationsstrategie und gönne ihm ein ruhiges Plätzchen, wo er es sich gemütlich machen kann. Ab und zu füttere ich ihn mit Leckerchen, und er bekommt seine regelmäßigen Streicheleinheiten.

So besänftigst du deinen Schweinehund

Mach dir klar, dass dein Schweinehund nur einer deiner Persönlichkeitsanteile ist. Wenn du also gegen ihn kämpfst, bekämpfst du damit tatsächlich dich selbst, und dabei gibt es logischerweise nur Verlierer. Viel besser: Verbünde dich doch einfach mit ihm. Das geht zum Beispiel so:

• Genehmige dir regelmäßige Auszeiten: im Café eine Stunde in einer „verbotenen“ Frauenzeitschrift oder einem schönen Roman schmökern. Bügeln und dabei einen spannenden Podcast hören. Mit dem besten Kumpel Fußball gucken. Danach geht es mit frischer Energie zurück an die Arbeit.
• Belohne dich: Wenn du eine anspruchsvolle Aufgabe erfolgreich bewältigt hast, erlaube dir, darauf stolz zu sein. Erzähle es dem nächstbesten Anrufer, poste es auf deinem Blog oder auf Social Media oder erzähle von deinem Erfolgserlebnis in deinem Newsletter. Eigenlob stimmt!
• Verschaffe dir ausreichend Auslauf. Einmal am Tag braucht jeder Schweinehund Bewegung. Erledige deinen Einkauf doch mal zu Fuß oder per Fahrrad. Lege 10 Minuten Qi Gong ein oder tanze ausgelassen zum deinem aktuellen Lieblingssong. Das bringt den Kreislauf auf Trab und die Gehirnzellen in Schwung. Und ganz nebenbei den Schweinehund zur Ruhe.
• Spiele eine Runde. Oft ist der Schweinehund nämlich dein inneres Spielkind – in Verkleidung. Wenn du Lust auf Blödsinn hast, albern sein willst und endlich mal nicht respektabel, dann spinne doch drauflos. Der Schweinehund liebt Herumtollen und Ausgelassensein und ist danach auch wieder leichter zu bändigen.
• Schütte deine Gedanken auf Papier. Alles, was dich gerade innerlich beschäftigt und daran hindert, das zu tun, was du eigentlich tun solltest oder willst, und was der Schweinehund gerade nicht zulassen möchte. Raus damit. Schreib es auf. Dann ist der Kopf wieder leer genug für produktive Gedanken – und der Schweinehund nimmt eine Auszeit.

Das passiert, wenn dein Schweinehund dein bester Freund wird

Auf diese Weise in Kontakt zu kommen mit deinem Schweinehund, hat eine Menge positiver Auswirkungen:

• Mehr Energie: Gegen etwas zu kämpfen bedeutet immer einen hohen Energieaufwand. Wenn du aufhörst zu kämpfen, kannst du deine Energie für andere Dinge nutzen, die dir wahrscheinlich mehr Nutzen bringen.
• Mehr Zufriedenheit: Je besser es dir gelingt, deinen Schweinehund zu akzeptieren und zu integrieren, desto entspannter und damit zufriedener wirst du. Du erfährst mehr Ausgeglichenheit in deinem Leben, und das fühlt sich einfach gut an.
• Mehr Fokus: Wenn du deine Aufmerksamkeit nicht mehr ständig darauf richten musst, wie du disziplinierter und motivierter werden kannst, gelingt es viel besser, dich auf die Dinge zu konzentrieren, die wirklich wichtig sind. Du lässt dich weniger leicht ablenken und bleibst bei der Sache.

Eigentlich cool, oder? Aber natürlich leichter gesagt als getan.

Übung ist der Gamechanger

Hörst du schon wieder diese innere Stimme sagen:

„Ja, ja, klingt alles super, aber ich schaffe das sowieso wieder nicht!“

Tja, dann bist du deinem Schweinehund mal wieder auf den Leim gegangen. Ist ja klar, dass der sich nicht so mir nichts, dir nichts verabschiedet oder andere Aufgaben übernimmt. Es liegt an dir, ihm das leichter zu machen. Und da hilft dann tatsächlich nur eins:

Immer wieder üben, zurück auf die Trainingsmatte. Je öfter du eine der oben genannten Strategie anwendest, umso leichter wird es dir beim nächsten Mal fallen. Zwischendurch wirst du wieder vergessen, dass da doch was war, was du dir vorgenommen hattest … Völlig ok, solange du nicht anfängst, dich selbst dafür zu beschimpfen, sondern einfach wieder neu einsteigst. Mit der Zeit wird es leichter. Du darfst aber geduldig mit dir und deinem Schweinehund sein.

Wie geht es dir zurzeit mit deinem Schweinehund? Ich freu mich über deinen Kommentar!